Tem noção da importância da hidratação durante a atividade física?

Melhora o desempenho físico bebendo água e evita que fique desidratado, pois a desidratação causa cansaço físico, fadiga, tonturas, fraqueza muscular entre outros sintomas. Se mantiver o seu corpo devidamente hidratado, a sua performance física será mais benéfica.

Dica

Beber água é essencial, antes, durante e após a prática de qualquer atividade física. A hidratação proporciona energia, melhora a circulação e repõe os fluídos que perdemos com o suor.

Sabe qual é o nutriente fundamental para conseguir desenvolver a sua hipertrofia e queimar a sua gordura?  A água 

Água antes do exercício

Devemos beber pelo menos 500ml de água 2 ou 3 horas antes do exercício. Depois, beber mais 250ml imediatamente antes do exercício, para garantir que o corpo está bem hidratado.

Água durante o exercício

Devemos beber cerca de 200 a 300ml de água a cada 10 a 20 minutos. Eu sei que pode   parecer muito, mas é só questão de tempo até se habituar.

No início pode ser desconfortável: depois da adaptação do seu treino, seja de hipertrofia ou de definição, vai ter resultados mais rápidos.

 

Água depois do Exercício

É aconselhável beber pelo menos 500ml de água por cada meio quilo perdido, durante as duas horas seguintes. Pois certamente perdeu algumas gramas durante o treino.

Se possível, continue a beber água durante as quatro horas seguintes.

“A água não tem calorias, açúcar,  gorduras, nem hidratos de carbono e ajuda na perda de peso”

 

 

Motivos pelos quais deve beber água:

● Combate a retenção de líquido

● Controla a fome

● Ajuda na perda de peso

● Mantém a pele saudável

● Elimina toxinas

● Combate a prisão de ventre

● Melhora o desempenho físico

● Pode prevenir dores de cabeça

● “Mata” a sede

● Melhora a circulação sanguínea

Bibliografia:

https://www.revistamovemente.com/nutricao/hidratacao-na-musculacao/

https://www.prozis.com/blog/pt-pt/10-bons-motivos-deves-beber-agua/

Texto elaborado pelo Estagiário (Departamento de Fitness)

Rúben Silva 

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